Дар Женщины - воплощать желания
Нужно только...
Самой быть такой, какой видишь себя в мечтах.
Будет так - и мир начнёт тебе соответствовать.
Такой тебя увидит ТВОЙ мужчина и будет мужчиной настолько,
насколько ты будешь женщиной.
Равновесие мира нерушимо. Меняешься ты - меняется всё, что тебя окружает.
Стань своей мечтой - и мечта окружит тебя.
Бог подарил тебе ВСЁ для воплощения твоих желаний. Желаний женщины.
Просто получай удовольствие от этого дара. Цени его.
Зачем тратить себя, соревнуясь с мужчиной?
Пусть соревнуются между собой в стремлении быть первым в твоих глазах.
Пусть соревнуются - это их роль.
Ты можешь просто быть рядом, добавив к его цели то, чего хочет женщина!
Почувствуй разницу между мужским и женским началами.
Устранять её - ненужные хлопоты. В ней вся фишка.
Так разыграй её в своей игре!
Эта разница мудро заложена в нас природой.
Ты знаешь о ней. Написано столько книг...
Но только на собственном опыте можно
п о н я т ь, к а к э т о р а б о т а е т в ж и з н и.
Только в ощущениях приходит осознание всего, о чём ты
много раз читала и слышала.
Если тебе интересно получить такие ощущения и яркий опыт -
приглашаем тебя на светский тренинг для женщин в клубе городских леди.
Наш телефон 0546411088 037300366
Твой имидж
Согласно исследованиям психологов, 85% людей составляют свое впечатление о человеке по его внешности в первые 10-20 секунд встречи. Это впечатление остается доминирующим в течение достаточно долгого времени. Чтобы изменить его в дальнейшем, потребуется потратить много сил и времени. Следовательно, ваша одежда это ваша "визитная карточка". Ничего удивительного в этом нет, если вспомнить, что 90% вашего тела покрыты одеждой.
Очевидно, что было бы разумнее подобрать одежду, которая поможет проявить ваши истинные качества и реализовать возможности, которая расскажет о том, насколько вы цените себя и уважаете других, есть ли у вас способности к творческой деятельности и профессионализм.
Многие женщины и так знают, как следует одеваться на деловые встречи, переговоры, но все же повториться здесь не грех. Есть такое понятие - деловой стиль одежды. Это строгий, консервативный, выдержанный стиль, относящийся к разряду международных стандартов. В деловом костюме предпочтение отдается классическим моделям одежды хорошего качества, сдержанных цветовых сочетаний, классической обуви. Лучше воздержаться от использования в вашем деловом костюме ярких, бьющих в глаза цветовых сочетаний, хотя, если вы обладаете определенной смелостью, можете себе позволить одеть даже красный костюм. Одежда не должна быть полностью черного или белого цвета. Используйте не яркую косметику и лак для ногтей - это обязательно. И ограничьте до минимума число украшений.
Полностью отказываться от всего женственного в вашем облике не стоит. Ваш коллега или партнер должен воспринимать вас как женщину (так как общение с мужчиной идет по одним правилам, а с женщиной - по другим, и это вовсе не означает, что вас рассматривают как сексуальный объект), а для этого ему требуются какие-то внешние ориентиры. Следует только помнить, что деловой стиль общения требует минимального использования элементов сексуальной провокации в одежде.
Статьи по теме:
Что такое дресс-код?
Деловой стиль – одежда для работы и важных встреч. Dress-code в переводе с английского буквально означает...
Женские украшения
Надевая украшения, не следует забывать о стилевом подходе. Пожалуй, прежде всего, важна соразмерность, т.е. учет ваших внешних данных. Потому что, хотим мы того или не хотим, но любая безделушка изменит наш облик...
Женская деловая одежда. Выбор фасона
Новый цикл статей характеризует женскую одежду с точки зрения делового этикета, а также помочь женщинам понять, что значит "выражать своим видом успех"...
Одежда говорит без слов
Оформление внешности можно сравнить с оформлением витрины... То же и с оформлением внешности: внешний облик делового человека может привлечь или отпугнуть делового партнера...
Деловой костюм
Ваша одежда без слов говорит о вашем социальном и экономическом положении, профессии, вкусе, характере. Прежде, чем люди смогут оценить вашу внутреннюю красоту и высокий интеллект, они оценят вашу внешность...
Персональный стиль
Вы уже знаете какие цвета и детали покроя одежды вам идут... Но этого недостаточно, ведь стиль и ваше видение моды определяются вашей личностью...
Как вы выглядите, фрау?
Выглядеть мы должны согласно обстановке — в этом одна из основных функций одежды. Так как же милым дамам одеваться в Германии?
Женщина в мире бизнеса
Существует ряд правил, выполнение которых позволяет настроить собеседника (независимо от его/ее пола) на деловой стиль общения...
Цикл "Женская деловая одежда":
Цвет деловой одежды
Откройте свой шкаф и посмотрите: обнаруживаете ли вы между цветами вещей какое-то родство или это набор несочетаемых пятен? Давайте определим: от чего зависит выбор цвета нашей одежды?...
Женская деловая одежда. Выбор фасона
Новый цикл статей характеризует женскую одежду с точки зрения делового этикета, а также помочь женщинам понять, что значит "выражать своим видом успех"
Обувь: никаких альтернатив
Заключительная статья Георгия Монахова о женской деловой одежде ...
Тайм-менеджмент для милых дам
Мария Шарова. Сайт "Организация Времени"
Чем занимается современная женщина? Проще спросить, что НЕ входит в список ее ежедневных забот и обязанностей. Потому что она несет на своих хрупких плечиках и модную блузку, и целый ворох бытовых домашних проблем, и новый проект в фирме, и т.д. и т.п. до бесконечности. И хочется успеть действительно все: и строить карьеру, и убирать квартиру, и учить математику с младшим сыном, и замечательно выглядеть…
Причем, инструментом целеполагания современная женщина владеет хорошо: как правило, она знает, чего хочет. Женщина - существо гармоничное по сути и по природе, поэтому предпочитает совмещать роль прекрасной жены и матери со званием первоклассного специалиста.
Она может даже понимать, что для этого надо сделать. Например, она хочет квартиру, отдельный дом за городом, чтобы было, где отдыхать с детьми, и собственную машину. Для этого ей необходимо иметь вполне определенный доход. Допустим, у нее есть необходимое образование, она знает, где получить недостающий опыт, куда и как устроиться на работу, чтобы она была и оплачиваема, и удовлетворяла бы личным интересам. Ей надо, к примеру, сейчас еще пойти на курсы иностранного языка, обучиться на тренинге навыкам самопрезентации и сменить текущую работу на более подходящую для получения опыта. И она полна решимости исполнить свой план, и все готово для благополучного целедостижения. Кроме…
Но, кроме того, как мы помним, женщине хочется быть женой и матерью. Это вполне нормально и просто замечательно, особенно если уже случилось (то есть не стоит в списке ее целей). У нее в голове есть не менее четкий список дел, которые должна делать хорошая мама, жена и хозяйка дома, как-то: убрать квартиру, постирать белье и накрахмалить простыни непременно вручную, приготовить завтраки, обеды и ужины на всю семью, сходить в магазин за продуктами, вытереть пыль, посидеть с ребенком дома, погладить рубашки мужу и т.д.
Стоп-стоп! А что мы там говорили про курсы английского? Дебет с кредитом не сходится!
Женщина начнет разрываться по сценарию "дом-работа-дом" и оказывается на грани нервного срыва, потому что не уместишь в сутки больше двадцати четырех часов, а на уборку не потратишь меньше двух-трех часов, как ни крутись. И получится, что карьера и семья несовместимы. И заботливая мама (сестра, лучшая подруга) очень как-то вовремя напомнит, что это старая истина: либо у тебя хорошая и интересная работа, либо дом и семья. Выбирай, дорогая, что тебе важнее!
Женщина, кстати, может и выбрать в итоге. Поживет еще немного в таком режиме и все равно выберет…
Только выберет и то, и другое, и третье: дом, работу и при этом спокойный сон.
Потому что однажды, плюнув на все заботы, она прогуляется пешком по ближайшим окрестностям и обнаружит неподалеку от дома неплохую прачечную, где даже согласятся крахмалить постельное белье. А для ребенка найдет очаровательную няню с высшим педагогическим образованием, которая посидит с ним до шести вечера. А мужу объяснит, что глажка рубашек - замечательный способ релаксации после тяжелого трудового дня и он вполне способен сам справиться с этим достойным занятием сам. А если нет, что ж - в той же прачечной предоставляют такие услуги. И если она, женщина, может дойти до прачечной, то он, самостоятельный взрослый мужчина, - уже тем более…
Конечно, все не так безоблачно и просто, но, в общем, при таком подходе очень быстро выяснится, что бытовые проблемы решаемы и вполне цивилизованным способом. А главное, на выходе получается тот же итог: чистый дом, сытые и довольные дети, накрахмаленные простыни - и выделенный резерв времени для собственной жизни и карьеры.
Удачи вам, милые дамы, Любви и Гармонии!
Трудоустройство
Статьи по теме:
Девушка ищет работу
Поиски работы - своеобразное испытание на прочность. Этому в институте не учат. Где-то курсе на четвертом я осознала, что государство, предоставив нам условно-бесплатное образование и мизерную стипендию, считает свой долг выполненным. Современный студент вынужден работать...
Почему нас не берут на работу
Процесс поиска работы не только очень трудоемкий, но и довольно болезненный для человека. Достаточно тяжело быть в положении выбираемого, ждать ответа, получать отказы - все это неизменно бьет по самолюбию и занижает самооценку человека...
Испытательный срок
Вас приняли на работу, назначили испытательный срок. Кажется, чего проще - за один-три месяца доказать, что работодатели не ошиблись в вас. Вот только случаи, когда через некоторое время приходится услышать: "Спасибо, но вы нам не подходите", сегодня не редкость. Почему? Оказывается, причин, по которым вы с работодателем не сошлись характерами, всего три...
Ваши возражения камень преткновения?
Поиск работы - тоже работа. Ответы на "неудобные" вопросы - один из самых стрессовых моментов собеседования...
Как пройти собеседование
Итак, свершилось! Долгие поиски свободных вакансий и терпеливые обзванивания потенциальных работодателей принесли свои плоды - тебе назначили собеседование (и возможно не одно). Но не думай расслабляться...
Как вписаться в коллектив
Получить хорошую работу и освоить свои новые обязанности - это еще пол дела. Куда труднее разобраться в хитросплетениях отношений, понять, кто искренне готов помочь, а от кого можно ждать одних неприятностей, кому можно доверять, а кому не очень. Короче, предстоит усвоить все те негласные правила, по которым живет коллектив...
Как стать "командой"
Ваш шеф еще не отправил вас вместе с коллегами «становиться командой»? Не расстраивайтесь. И не радуйтесь. Когда-нибудь это случится...
Торжество в родном коллективе
В последние годы буквально у нас на глазах зарождалась культура корпоративного поведения, например, на вечеринке...
Характер вашего начальника. Советы подчиненным
О шефах придумывают анекдоты и складывают легенды, разрабатывают правила их "очаровывания" и способы "нейтрализации", их бояться, любят, ненавидят… Их не понимают. Кто же он такой Ваш шеф и можно ли научиться с ним общаться?...
Специфика работы в инофирме
Когда меня попросили написать что-нибудь о специфике работы в иностранной компании, я подумала, что ничего особенного, отличного здесь нет, а потом стали всплывать "нюансы", к которым со временем привыкаешь настолько, что перестаешь замечать...
Деловой этикет
Известны случаи, когда толковый и сведущий сотрудник, к которому не было никаких претензий по службе, не получал повышения в должности лишь потому, что его застольные манеры оставляли желать лучшего. Размахивал ли он в воздухе вилкой или говорил с полным ртом, но так или иначе ста- новилось ясно, что такой человек не может произвести на клиентов благоприятное впечатление, а, обедая с другими руководящими работниками своей фирмы или компании, будет смотреться невыигрышно.
Статьи по теме:
Как вести себя за столом
Где бы вы ни обедали - у себя на кухне или на приеме в Белом Доме - правильное поведение за столом создает о вас впечатление человека, с которым приятно иметь дело...
Деловая встреча в ресторане
Для деловой встречи - в Европе ее чаще называют Business lunch, а в Америке Power lunch - выбирают ресторан. Где и когда проводить встречу. Заказ, выбор кушаний и напитков...
Презентация
Презентация - очень важное событие для фирмы. С одной стороны, презентация - это деловое мероприятие. С другой - знакомство с новым товаром, новой услугой, новой фирмой, новым проектом. Иными словами - презентация - это деловой праздник...
Визитные карточки
Деловая визитная карточка - это документ, а потому необходимо соблюдать определенные требования не только к ее внешнему виду, но и к церемонии обмена, в которой особенно много "проколов в протоколе"...
Подарок: и это все о нем
Наша статья о том, как в соответствии с правилами этикета выбрать, упаковать и вручить подарок, какие подарки являются запрещенными и опасными, а какие, наоборот, в полной мере смогут выразить ваш утонченный вкус...
Правила этикета для тех, кто курит
Курить иль не курить… Опыт показывает, что, как правило, с курением и курильщиками бороться не удается, поэтому отнеситесь к этому явлению в соответствии с требованиями законодательства и нормами современного этикета...
Заграничная командировка
Мы уже знаем, как вести себя в аэропорту, в транспорте, гостинице. Поговорим теперь о телефонных переговорах, ресторанах и магазинах - ведь это не менее важная составляющая нашей поездки...
Женщина и общество
Статьи по теме:
Отношение к деловой женщине в обществе
Как ни странно, в современном обществе действуют традиционные ролевые стереотипы, жестко и по-разному сформулированные для мужчин и женщин. Изучение этих стереотипов помогает понять причины профессиональной ущемленности женщин...
Гендерные стереотипы или "Молчи, женщина, твой день 8-е Марта!"
Стереотип – синоним предвзятых представлений, ложных образов. Гендерные стереотипы – внутренние установки в отношении места мужчин и женщин в обществе, их функций и социальных задач...
Диагноз: карьеристка
Женщины-карьеристки - особая порода. Они умны, образованны, коммуникабельны. Не всегда "синие чулки", часто - дамы, прекрасные во всех отношения
Философия женского начала
Наверное, у каждого человека когда-нибудь да и возникал вопрос: "Почему моя жизнь складывается не так, как мне хочется? Как будто бы все делаю правильно, выполняю рекомендации, взятые из хороших книг, а в целом что-то не так. В чем причина?"
Нужно уметь смотреть на свою жизнь и на окружающую реальность несколько шире и глубже проникать в суть того, что происходит вокруг. В этом человеку помогает философия...
"Нет" - это женское слово!
В который раз ты даешь обещание, выполнить которое тебе довольно сложно. И все потому, что не смогла отказать, побоялась обидеть...
Как трудно быть успешнее любимого человека!
Когда ты приходишь домой раньше него, то твоему изумленному взгляду скорее всего откроется тарелка из-под бутербродов и банка пива, а до твоих не менее изумленных ушей донесется: "Как хорошо, что ты пришла, я уже проголодался. Что у нас сегодня будет на ужин?"...
Cтресс и работающая женщина
Ты работаешь? Скорей всего да, и тогда этот цикл статей для тебя
Организация времени в семейных отношениях
Иван Тихонов. Сайт "Организация Времени"
Четвертая неделя обучения в Школе Тайм-менеджмента подвигла меня на поиски некоей модели семейных отношений. Начал с обзора источников по семейной психологии.
Многие из них, на мой взгляд, были слишком поверхностны или представляли из себя набор банальных истин. Другие, напротив, пугали глубиной и детальностью научного анализа. Книгу Чепмена "Что происходит с любовью после свадьбы", я сначала отнес к первой категории, но прочитав несколько страниц, понял, что нашел то, что искал. Во многом с помощью этой книги удалось выработать предлагаемые далее способы оптимизации внутрисемейного взаимодействия.
Повышаем уровень взаимопонимания
Книга была прочитана и мной, и женой, на многое позволила открыть нам глаза. Автор книги проводит черту между влюбленностью (эмоциональным состоянием одного человека) и любовью (отношениями между людьми). Чепмен предлагает исходить из факта существования 5 "языков" любви: прикосновения, внимание, подарки, слова поощрения и помощь. Эти "языки" обусловлены контекстом прошлого человека (воспитанием в семье, воспоминаниями, школой и т.д). Кто-то считает, что его любят, если тратят на него много времени и уделяют много внимания. Другому кажется, что любовь в том, когда ему всегда могут в чем-то помочь.
Первым делом мы с женой решили выяснить, кто на каком "языке" говорит. Сделать это достаточно просто - можно выписать на лист варианты ответов на фразу "Я считаю, что он (она) проявляет ко мне свою любовь, когда делает следующее..", или: "Я считаю, что он (она) меня не любит, когда делает следующее..". Потом сопоставить все варианты с предложенными "языками" и выделить самые важные из них. Мы, оказалось, говорим на разных. Она - на "языках" прикосновения и внимания, я - на "языках" слов поощрения и помощи.
Модель показалась нам показательной, т.к. отражала соответствие между текущий уровнем отношений и контекстами нашего прошлого. Не готов говорить относительно универсальности применения этой модели, но в нашей семье она была единогласно принята в эксплуатацию.
Однако, взаимопонимание внутри семьи - не есть достаточное условие семейного счастья. Не будем забывать, что есть (потенциально агрессивная) внешняя среда. Угрозу могут таить в себе работа, родственники, друзья и даже дети.
Семейный CRM: вырабатываем правила внешнесемейных отношений
Обзор внешних воздействий помогает создать следующая модель, которую применяет автор статьи.
Семейный человек постоянно находится под влиянием либо сил личности (внутренних), либо сил близкодействия ("семейного притяжения") - в объятиях жены, либо внешних сил - в объятиях любимой… работы.
Поэтому, если пытаться наладить отношения в семье, работая выходные напролет, то есть находясь под влиянием внешней силы, нам придется сначала выйти из ее поля, и только потом, попадая в поле "сил близкодействия", мы с помощью этих сил сможем осуществить нужные изменения.
На языке организации времени это можно интерпретировать как ротацию приоритетов личное / семейное / внешнее в течение дня. То есть необходимо четко осознавать, какие силы в данный момент определяют наши действия.
В этом смысле для меня наиболее сложным были первые месяцы после свадьбы. Я привык заниматься своими "внешними" проектами когда захочется, и столько времени, сколько потребуется.
Первое время мы вместе вставили по утрам, завтракали, собирались и практически одновременно выходили на работу. Таким образом, я приступал к "внешним" делам лишь после 10 утра. Приступать как раньше, в 7-8 утра, считал для себя невозможным, так как считал, что "должен" уделять жене время и утром. Вечерами приходилось задерживаться на работе, практически каждый вечер я работал и дома. Это раздражало нас обоих, пока не нашли выход. Тут повлиял один из советов тренера из ТМ-школы о том, что раннее пробуждение может быть благотворным для режима дня.
После обсуждения семейный совет постановил: впредь, утром следует приступать к "внешним" делам как можно раньше.
Теперь ранним утром сразу еду в офис и приступаю к делам. Жена, поскольку ее работа в отличие от моей имеет начало в 10, успевает сделать свое "внешнее" дело дома. Это позволяет обоим делать мощный старт в этих делах.
Таким образом, взяли за правило: утра и дни будней - приоритеты "внешних" дел. Зато будние вечера - безоговорочная семейная вотчина. Несколько месяцев такой практики позволили нам подтвердили эффективность выбранных правил. У меня, например, выработалась привычка после семи вечера забывать о любой "внешней" работе. При этом "семейное" не обязательно вдвоем, можем разойтись по своим углам почитать или поделать что-то личное, при условии, если другой не возражает. Кстати, с удовольствием отмечаем в отношениях снижение всяческого рода возражений.
В качестве оценки приведу слова, сказанные по этому поводу женой: "Знаешь, когда я вижу, как ты стараешься ради меня, это напоминает мои ощущения от наших встреч и внимания, которое ты оказывал в период нашего знакомства... Сейчас я чувствую себя счастливой и верю в наше большое совместное будущее…"
План действий: начинаем с себя
Итак, приблизить свое семейное счастье можно следующим образом:
1. Определяем "языки" друг друга и начинаем на них "говорить". Если появляются разногласия, уже знаем, откуда они берутся, переводим друг другу на его "язык", что увлекательно само по себе.
2. Формируем у себя новые привычки, благотворно влияющие на семейный климат. Например, я первое время взял за правило ежедневно звонить жене на работу (ее "язык" - внимание). Мы просто болтали о происходящем и ей это было приятно. Сейчас привычка ей названивать уже работает подсознательно.
3. Вырабатываем правила разграничения внешнего, семейного и личного. Определяем опытным путем защищенные промежутки времени с ярко выраженным "семейным" приоритетом, особенно в будние дни, и контролируем с помощью различных показателей. Например, автор одно время вел хронометраж по статье "развитие семьи". Сейчас надобность в нем отпала.
4. Осуществляем ежедневный (еженедельный) контроль собственного вклада в развитие отношений. Тут показателями может служить настроение другого в период совместного времяпровождения, количество времени, потраченного на быт, на рутинные операции, типа уборки, покупки продуктов и т.п. Это особенно важно, если один из вас "говорит на языке" помощи.
5. Отслеживаем обратную связь. Тут можно предложить партнеру оценивать тебя, как семьянина, а можно представить себе образ ее "мужчины-мечты", сыграть эту роль и выслушать критику. С совершенствованием "актерского мастерства" вживетесь в роль и критики станет меньше.
6. Выявляем "узкие места" отношений, например, шьем друг на друга "материальчик" и по мере накопления критической массы собирается семейный совет, на котором накопившееся предъявляется на листе в виде: "Я был(а) бы более счастлив(а), если ты изменишь свое отношение к…", обсуждаем и принимаем решения. Тут важно ставить в известность другого и демонстрировать в случае запроса накопленный "материал", возможно до семейного совета дело и не дойдет. Мы с женой на втором или третьем месяце такой практики не смогли ничего найти из того, чего бы хотелось поменять в другом.
7. Самое важное! Фиксируем изменения в той или иной форме (в семейном дневнике, в семейном органайзере), который могут заполнять оба. Таким образом, появляется возможность использовать в дальнейшем собственный семейный опыт и тиражировать его на своих детей. Кроме того, обзор массивов семейных знаний позволяет устанавливать какие-либо первоначально неочевидные взаимосвязи. У автора со временем появилось ощущение, что лучше не изливать друг другу негатив "под горячую руку", а зафиксировать это на бумаге в контексте с другими пожеланиями (предварительно осмыслив то, что хочешь занести).
Таким образом, творчески организовывая свое семейное время, можно эффективно защитить семейные отношения от негативных внешних воздействий, свести к минимуму рутину бытовых проблем и приблизиться к обретению семейного счастья.
Статьи по теме:
Cистема эффективного сна
Алмаз Эстер, директор Консультационно-аналитического центра «Содружество»
• Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования в условиях аврала?
• Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы?
• Что делать, когда ничего не успеваешь, постоянно не хватает времени для завершения каких-то дел?
• Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?
• Не отразится ли на здоровье уменьшение дозы сна?
Эти и подобные вопросы неоднократно возникали на семинарах и на консультациях по организации времени в контексте обсуждения темы "Ресурсы". Та же тема довольно часто и активно обсуждалась и на форумах сайта
Опыт
Почти год я наблюдала за собой и еще несколькими мужественными добровольцами из числа соратников, внедряя те или иные способы для решения поставленной проблемы. В результате наблюдений возникла определенная система, которой хотелось бы поделиться с желающими.
Итак, можно ли все-таки спать, к примеру 4 часа в сутки и чувствовать себя при этом не хуже, а даже лучше, чем после 8-ми часового сна? Опыт подтверждает, что можно чувствовать себя полным сил и энергии, выглядеть бодрым, ощущать себя свежим и счастливым, "фонтанировать" новыми идеями, даже вовсе исключив сон, в обычном понимании этого слова. Только придерживаясь некоторых несложных правил.
Сейчас я сплю от 4.30 до 7 часов в день. В выходные 7 часов, в будни 4.30. Могу заметить, что надобность в семичасовом сне постепенно отпадает, поскольку сплю только за тем, что якобы надо отоспаться - это стереотип. На самом деле в эти дни я чувствую себя не лучше, а хуже, чем в будни. Бывали недели, когда я не спала совсем (жаль было тратить время на сон, хотелось все успеть). И тогда 30 минут полного расслабления (об этом речь ниже) заменяли мне 6 часов сна. Эффективность не понижалась, а резко подскакивала вверх. Ощущение удовлетворения и уверенности не покидало.
А вот высказывания моих отважных последователей из числа активных участников семинаров по ТМ:
"Спать стал меньше, а успевать больше, чем хотел изначально".
"Время для сна сократилось, но при этом нет ощущения "недосыпа", скорее наоборот - активизация сознания и физический тонус".
"Самое любопытное, что в условиях 3-х часового сна я способен заниматься спортом по 2 часа в день и не чувствовать усталости".
"Сплю мало, делаю очень много, и именно то, что меня удовлетворяет, и приносит отличные результаты на всех уровнях - удалось добиться многого, о чем раньше даже и не мечталось".
"Я решила вступить в эксперимент от безысходности: на работе завал, сплошной стресс, глобальная усталость, здоровье и внешний вид истерзаны до пределы. Практикуя методы ТМ и систему эффективного сна, я справилась не только со своими проблемами, но и решила многие задачи родной компании, плюс никакой депрессии, усталости, хворости и бледности во внешнем виде не осталось. К тому же, совершенно неожиданно за два-три месяца я приобрела фигуру, которая мне и не снилась".
Возможно, есть и другие способы, к сожалению, мне они пока не ведомы и если кто-то предложит свой или иной метод, можно только приветствовать. Я сама готова первой приступить к его апробированию.
Зачем мы спим?
Для начала неплохо было бы выяснить, зачем мы спим? Правильно, чтобы отдохнули наше тело и наш мозг. И чтобы утром следующего дня мы могли вновь приступить к максимальной их эксплуатации.
А что нужно телу для полноценного отдыха? Точно! Ему нужно расслабиться. То же самое с мозгом.
Значит, эффективный отдых - есть максимальное расслабление души и тела.
Засыпая, мы предположительно отключаем тело и мозг, рассчитывая на отдых.
Но так ли это на самом деле? Не случалось ли нам, просыпаться после продолжительного сна абсолютно разбитыми с ломотой в суставах и костях, с головной болью, мешающей сосредоточиться на каком-то деле или мысли.
Почему так происходит? Верно, потому что ни тело наше, ни тем более мозг не отдыхали, то была лишь иллюзия отдыха. Во время сна наш мозг переключается с одной формы своей деятельности на другую: мы видим сны, которые чаще всего связаны с нашей реальностью. Т.е. все дневные проблемы плавно перетекают в другую форму и продолжают донимать наш мозг, подобно врагу, проникающему в наш тыл или обходящему нас с флангов.
С мозгом немного разобрались, а как же тело? Рассмотрим и этот аспект: когда мы сворачиваемся клубочками или спим со сжатыми кулаками, скрежещем зубами, видим, наконец, динамичные сны и порой воспроизводим какие-то движения, наше тело находится в напряжении, возможно, в меньшем, чем в обычном бодрствующем состоянии, но все же максимально расслабленным его назвать трудно.
А теперь сведем эти выводы воедино и что мы получим?
А вот что. Для того, чтобы добиться полного расслабления тела и мозга, души или еще чего-нибудь (по желанию) совсем не обязательно спать. Мы спим по инерции. Уже слышу свист пролетающих над моей головой камней и громкие выкрики: "Бред, это невозможно, чепуха". Это мнение довольно распространенное, что говорит о массовой инертности мышления, а настоящее повествование не имеет целью вести продолжительные дебаты, поэтому остановимся подробнее на другом тезисе.
Можно ли все же спать, но так, чтобы этот процесс при небольших затратах времени на него, действительно, превратился в полноценный отдых? Можно и даже максимально подготовиться для дальнейшего продолжения активной и плодотворной жизнедеятельности, пребывая во сне не столь долго, как принято (здесь я имею в виду общепринятый 8-ми часовой или более продолжительный сон), а столько, сколько нам надо, произвольно сокращая его от 6 до 2-х часов.
А теперь, несколько слов о том, как же можно дойти до жизни такой?
Расслабиться и получать удовольствие в процессе вполне конкретных действий, физических в том числе.
Добиться этого трудно, но можно.
Система
Во-первых, после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов, люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть. Я им советовала не насиловать себя и не заставлять свой организм спать, если он того сам не хочет. Это состояние называется: "выспались уже". Встаем и занимаемся какими-то полезными делами, очень хорошо идет чтение, творчество, поиск информации, рабочие задачи не говоря уже о медитации. Такой сон дает прекрасный отдых и возможность весь день энергично и полноценно жить и трудиться до …22 часов. Потом снова "баиньки". Если по каким-то причинам не получается лечь в означенное время, смотри следующие правила.
Во-вторых, обязательно, хоть минут 15, проводить в "Позе трупа" (Сава сана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха!
В-третьих, учесть следующие довольно банальные, но в нашем случае важные факторы:
• не спать с включенным светом;
• помещение, где вы собираетесь предаться сну, не должно напоминать склеп, лучше наполнить его свежим воздухом;
• растения выделяют двуокись углерода, посему хорошо бы переселить их в другие комнаты, не исполняющие функции спальни;
• если есть нужда в ночной одежде, то пусть она удобной, легкой, из натуральных тканей;
• спина должна быть прямой, поэтому мягкие матрацы и высокие подушки, увы, долой.
В-четвертых, соблюдать определенный и весьма приятный порядок пробуждения. Он заключается в "потягиваниях с пристрастием". Сначала располагаем ноги рядом. Потом вытягиваем одну ногу, насколько возможно, затем другую. Можно повторить 2-3 раза Занимает минуты 3, а пользы на целый день. Укрепляет нервную систему, растягивает хребет, оказывает омолаживающее действие на весь организм.
В-пятых, следует придерживаться некоторых уже избитых "морковных" принципов в питании.
• Самое главное, не передать, есть только тогда, когда действительно голодны. Особенно вечером перед сном не "утромбовывать" свой желудок под завязку булочно-бутербродными разностями.
• Выпивать утром натощак 1-2 стакана воды.
• Включить в ежедневный рацион 2 грецких ореха и 5 свежих яблок.
• Есть сосредоточенно, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия.
• Стараться все же избегать жирных блюд.
Не употреблять в течение одного приема пищи крахмал одного вида: рис с хлебом или картошкой. Крахмал с белком(яйца, мясо) тоже не желательно смешивать.
Есть больше овощей и фруктов. Фрукты желательно кушать перед едой и лучше за час (способствуют пищеварению и активному усвоению полезных веществ), а не после (поощряют процессы гниения пищи, что ведет к негативным последствиям).
Пить лучше не сразу после еды, а спустя тот же час или полтора. Напитки не должен быть слишком горячим или слишком холодными.
В-шестых, небольшие
Упражнения из практики йоги
1. АСАНЫ (на сон).
Выполняются на полу 15 минут.
1. Сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки позади спины, ладонями упираемся в пол, пальцы направлены к телу, а нет от него. Спина прямая.
2. Приподнимаем слегка левую ногу, сгибаем правую и опускаем на нее зависшую в воздухе левую.
Получается половина позы по-турецки (правая нога), а половина вытянута под прямым углом к туловищу (левая нога). Теперь наклоняем корпус вперед, достаем руками пальцы ног.
При этом одна рука внахлест ложится на другую, а голова приподнята так, чтобы взгляд упирался в пальцы ног. В таком положении находимся до тех пор, пока не досчитаем до 12 при размеренном счете. Можно счет начать с восьми, постепенно увеличивая период пребывания в позе.
Затем медленно опускаем голову и стремимся ее максимально приблизить к коленям. Опять же считаем до 12. Ну, хорошо, до 8.
Подобный экзерсис повторить с правой ногой, подогнув левую.
2. Теперь снова уселись ровно, ноги вытянуты под прямым углом к туловищу. И опять пошли в наклончик. Спина прямая, позвоночник вытянут, созерцаем пальцы ног, после уже введенного счета опускаем голову и снова к коленям. Посидели так несколько минут, досчитав до 12 или до 8 (стараемся не рыдать от перенапряжения и не напрягаемся до потери сознания), медленно возвращаемся в исходное положение.
3. Руки позади корпуса, ладонями на сей раз от тела. Постепенно отклоняемся назад, вытягиваясь всем корпусом, руки вытянуты, прямые. Голову откидываем так, чтобы можно было бы увидеть стену позади нас и в таком положении замираем, пока не сосчитаем до 12 (8) или не прочтем, пропоем любимую строчку.
"Изуверство какое-то",- скажут попытавшие счастья после первого раза и очень трудно опровергнуть такое утверждение, чего я делать и не собираюсь, но уже через несколько дней это мнение в корне изменится, благодаря потрясающим результатам. Важно делать их регулярно, не обращая внимания на все сложности Первого этапа.
И, главное, поймать удовольствие во время процесса! Почувствуйте свое тело и оно отзовется положительно. Прислушивайтесь к себе во время исполнения упражнений, сосредоточьтесь на них и на реакции своего организма.
4. Вернувшись в исходную позицию поднимаем обе ноги (трудно, но надо), придерживая их руками на весу, слегка отклонившись корпусом назад. Держим на тот ж счет 12 (или применяя другую единицу измерения времени).
5. Оставшись в исходной позиции, медленно производим скручивание, т.е. разместив вытянутую левую руку за правым коленом (кисть на уровне щиколотки), которое согнуто, стараемся, невзирая на все существующие стереотипы относительно своего тела повернуться так, чтобы увидеть левый угол комнаты. Повторяем все вправо.
6. И напоследок поднимаем ноги ввысь сначала прямые, потом их слегка наклоняем в сторону за голову, затем опускаем настолько, чтобы носки коснулись пола (для начала можно подставить невысокую табуретку, тумбу, другой предмет). А теперь исполняем смертельный номер: вытягиваем руки за голову, опускаем на них (за голову) и ноги таким образом, чтобы они оказались коленями возле ушей, не больше не меньше.
И при этом не забываем про счет. Он везде одинаковый - на первых порах 12 (можно 8).
В дальнейшем продолжительность может быть увеличена до 16, 20, 24 и т.д.
7. Из предыдущего положения медленно перетекаем в положение лежа. Раскидываем руки в стороны. Красота! Кайф редкий. РАССЛАБЛЯЕМСЯ.
2. ПОЗА ТРУПА (САВА САНА)
Остаемся (желательно на полу и без всяких подушечек) в той же приятной позе с раскинутыми ногами и руками. Проследим, чтобы в комнате не было сквозняков и субъектов, способных помешать нам в ближайшие 15 минут.
Концентрируем все внимание на своем теле. Отметаем с негодованием мысли, упорно норовящие просочиться в наше сознание. И все же расслабляемся. Можно начать с любой части тела или органа. Это выработается со временем. Оптимальный вариант сам определится после ежедневных практик. Но, условно, начнем с головы. Сосредотачиваемся на ней. Сначала на самой верхней точке головы. Проговариваем про себя: "Моя голова расслабляется, освобождаясь от напряжения и мыслей". Одновременно чувствуем как процесс пошел. То же мы проделываем со лбом, бровями, глазами, и остальными частями лица. После шеи завершаем внутренним речевым модулем: "Моя голова абсолютно расслаблена, свободна от напряжения и мыслей". Хорошо. Уже ощущается, как тело наливается приятной тяжестью. Но продолжаем, усугубляя расслабление. Плечи, грудь, руки (до пальцев и по очереди: левая, правая), сердце, печень…(внутренние органы)., спина, бедра, икры, щиколотки, ступни (тоже по очереди: левая, правая). Не забываем ни одного органа и части тела, заканчивая всегда фразой "Мой, моя, мои …….абсолютно(полностью расслаблен(а, ы), нет никакого напряжения". Дойдя до пальцев ног, прислушайтесь снова к своему телу, почувствуйте, что вы ничего не чувствуете. Повторите все в обратном порядке: по направлению к голове. Закончив, насладитесь необыкновенным состоянием легкости и приятной неги.
Выходим из позы постепенно. Пошевелим пальцами ног, рук, сомкнем губы, сделаем несколько вдохов. Теперь можно потихоньку приподниматься. Никаких резких движений!
Не встаем сразу, посидим несколько минут на корточках, уткнув голову в колени, стопы прижаты к полу. Тоже очень полезное упражнение. К тому же помогает выйти из состояния полной расслабленности
3. ПРАНАЯМА (сознательный контроль дыхания)
Дыхательные упражнения - 5,10 минут. Садимся на колени (таз прижат к ступням) или по-турецки (можно и на стул, колени под прямым углом) и спина обязательно ровная. Дышим животом. Вдох на счет 1, выпячиваем живот. Выдох на счет 2, кишечник приклеиваем к позвоночнику - максимально втягиваем живот. Так повторяем 3, 6 или 9 раз.
4. ПРАТЬЯХАРА
Настрой на сон или медитация - 5 минут. Просто дышим (лучше животом), сосредоточившись на дыхании. Вдыхаем позитивную энергию, выдыхаем весь негатив, стрессы, болезни, усталость. Важно это прочувствовать, можно проговаривать "про себя".
5. ПОЗОПОЛАГАНИЕ
Контроль позы сна (принятие оптимальной для здорового сна позы). Ложимся на спину. Желательно, чтобы голова находилась не слишком высоко. Разгоняем положительную энергию по телу. Пошло приятное тепло. Не напрягаемся и не о чем не думаем, стараемся во всяком случае. Засыпаем.
Не сразу получается заснуть без обдумывания дневных проблем, не надо напрягаться и со страшной силой противиться их мощному натиску. Регулярное блокирование их в итоге сделает свое дело.
6. АСАНЫ (навстречу дню)
Верхний комплекс упражнений - 15 минут.
Надо встать ровно, лучше лицом на восток, это трудно, после сна качает, но все же.
Поднять руки кверху, несколько отклониться назад, досчитать до принятого нами вечером счета. Затем отклониться немного в сторону. Сначала влево, потом вправо.
Поднять левую ногу, рукой подтянуть ее так, чтобы она уперлась во внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно выше. Руки на уровне груди, ладонями прижаты друг к другу, локти в стороны. Постояли так сколько можем. Опустили ногу. Повторяем все с правой.
Поднять руки вверх и голову за ними. Постоять так до окончания счета 12 (8).
Потом медленно наклоняемся все ниже и ниже, пока не упремся ладонями в пол и при этом, на корточки не садимся, а совсем наоборот, стараемся держать ноги прямыми, даже если они дрожат. Придется потерпеть. Если это все же недоступно, то на первых порах можно слегка согнуть колени, а руки расположить на возможном расстоянии от ног. Получаем удовольствие, ощущая как тело приходит в тонус.
Следующим этапом переползаем в позу готовности к отжиманию, тело прямое, вытянутое, равно как и руки, которые держут его. Теперь надо их согнуть в локтях и продержаться так на принятый по нашей "фирме" счет.
Потом опускаемся на пол. Нет, не падаем плашмя, а плавно переходим в состояние лежа.
Руки до локтей лежат на полу, ладонями вниз. Поднимаем голову и верхнюю часть тела до талии. Причем нагрузку переносим на корпус, а не на руки. Продержались в таком положении положенный отрезок времени.
Ага, полежали и хватит, снова вверх, "в позу потягивающейся собаки": Ноги прямые, руки тоже, зад оттягиваем назад. Как? Кверху…, да, да, да.
Стоим ровно, ступни прижаты к полу, корпус прямой наклоняем несколько вперед. Голова опущена. Замираем в этом положении. Дышим, восстанавливаемся
Теперь выпрямляемся.
7. ВНИМАНИЕ!
"Подшофе" даже не начинать, особенно это касается пранаямы, асан и медитации
Ванна/душ: не менее, чем за полчаса до или после занятий
Трапеза: обильная не менее чем за 2 часа до, а скромная за 1 час до начала.
В заключение
Физические упражнения - это только первая ступень на пути собственной гармонизации. Но даже этого уже достаточно, чтобы ощутить определенные изменения. А результаты не заставят долго ждать. Ликвидация стресса и ведущих к нему ситуаций, самоорганизованность, гармония с миром и самим собой, самоустранение большинства проблем, появление радости и осмысленности бытия, достижение желаемых целей (какими бы немыслимыми они ни были), физическое и психологическое оздоровление - и это далеко неполный перечень того полезного, что получит практикующий данную систему.
С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы или отзывы. Искренне желаю всем успеха и удовлетворения от процессов и достижений!
Как успевать все или почти все... по дому
Организация времени в семейных отношениях
Не спеши, а то успеешь!
Cтресс и работающая женщина
Обсуждения в форуме:
Для тебя
Где знакомиться с мужчинами
Маргарет Кент, главы из книги "Как выйти замуж"
Ни один мужчина не постучится к вам в дверь и не предложит выйти за него замуж. Если вам нужен мужчина, возьмите инициативу в свои руки. Идите туда, где есть мужчины, но выбирайте такие места, которые не работают против вас.
У мужчин свои представления о том, где их жены могут бывать и чем заниматься. Это представления они распространяют и на своих будущих жен. Можно знакомиться с мужчинами в разных местах, но некоторые из них уменьшают ваши шансы выйти замуж за человека, с которым вы там познакомитесь. Вот два характерных примера:
• Бар - одно из самых плохих мест для знакомства с мужчиной, за которого вы хотели бы выйти замуж. Почти наверняка его там нет, и даже если он есть, то совсем не ожидает найти здесь свою жену. Большинство мужчин не рассматривают своих жен как завсегдатаев баров и вряд ли женятся на женщинах, с которыми они знакомятся в барах.
• Церковь может быть хорошим местом для знакомства, но только если вы очень религиозны и настаиваете на браке со своим единоверцем. В противном случае церкви и другие места богослужения подходят для знакомства лишь при условии, что они совершенно открыты и не относятся к той или иной секте.
Двадцать мест для знакомства
Бары и церкви принадлежат к числу наиболее распространенных мест для знакомства. Поскольку это не самые лучшие места, чтобы найти будущего супруга, где же искать его? Некоторые места в этом перечне могут показаться вам неожиданными.
1. Ваша работа. Начните с мужчин на работе, но не останавливайтесь на этом. Знакомьтесь с мужчинами через работу и на работе, включая поставщиков и клиентов. Ключ к знакомству с мужчинами - иметь подход к ним и брать инициативу в свои руки.
2. Книжный магазин. Гораздо легче выявить интересы мужчины, если вы знакомитесь с ним в книжном магазине. К тому же есть вероятность встретить там лучших представителей мужского пола. Не будьте слишком застенчивой и скромной. Книжный магазин - это не библиотека. Спросите его, какие книги он может порекомендовать. Кроме того, мужчины, которые ищут интересных женщин, знают, что их можно встретить в книжных магазинах.
3. Универсамы. Приходите в магазин ранним вечером, когда многие мужчины ходят за покупками. Обратитесь за помощью, если не можете достать товар с верхней полки, но не выглядите неуклюжей. Еще лучше дать ему возможность обратиться за помощью к вам.
4. Прачечные самообслуживания. Вечера и выходные дни - самое лучшее время. Приносите побольше отбеливателя, стирального порошка:
отправляясь в прачечную, мужчины даже это забывают! Возьмите с собой легкие напитки: прачечные насыщены парами и редко проветриваются. Если вы заметили интересного мужчину, попросите его разменять монету для включения машин, затем, взяв мелочь, предложите ему воды.
5. Библиотеки. Если поблизости нет хорошего книжного магазина, попробуйте зайти в библиотеку. В большой библиотеке всегда можно подобрать по вкусу литературу - и мужчин. Главное преимущество библиотеки по сравнению с книжным магазином - возможность присесть и знакомиться с мужчинами не на ходу. Побывайте в зале периодики: обстановка здесь самая неформальная и лучше всего способствует разговору.
6. Кегельбан. Эта игра имеет много преимуществ перед другими видами спорта. Играть в нее можно круглый год, в любую погоду. И недорого. Кроме того, в кегельбане легче общаться, чем в других спортивных сооружениях. Опытные игроки соседствуют с новичками, мастерство совершенно разное. Так что здесь легко завести новое знакомство.
7. Залы ожидания в аэропортах. Вам не нужны билеты в первый класс, чтобы познакомиться с пассажирами-мужчинами. Если позволяет бюджет, вступите в какой-нибудь авиаклуб и воспользуйтесь членским билетом, даже если не летите. Мужчины менее скованы, разговаривая с "попутчиком".
8. Путешествия. В качестве туриста знакомьтесь с мужчинами везде, где вы бываете. Лучше всего там, где немного туристов. К вам будет больше внимания. Путешествуя в группе, можно познакомиться с еще большим числом мужчин.
9. Поликлиника. Когда вы идете на прием к врачу, у вас есть возможность познакомиться с мужчинами в приемной. Но забудьте об этом способе знакомства, когда идете к акушерке или гинекологу.
10. Общественные и политические организации. Общественные объединения и политические партии могут отнимать много времени и сил, но они дают реальную возможность знакомиться со многими интересными мужчинами. Однако может получиться так, что через какое-то время вы будете встречать одних и тех же людей постоянно.
11. Учебные заведения. Это прекрасная возможность для знакомства с мужчинами, даже если вы уже вышли из студенческого возраста. Почти в каждом институте есть студенты постарше, не говоря уже о преподавателях и сотрудниках.
12. Вечериники. Едва ли вечеринка будет одновременно живой и сравнительно спокойной, но это самый лучший способ знакомства с мужчинами. Избегайте громкой музыки и ограничьте себя в спиртном, и вы сможете положить неплохое начало.
13. Клубы по интересам. Используйте свое увлечение для знакомства с мужчинами. Если вы собираете марки, монеты, книги или записи, вы можете познакомиться с мужчинами, разделяющими ваши интересы.
14. Вечерние занятия и курсы. Прекрасная возможность познакомиться с мужчинами. Занимайтесь в группе, а не индивидуально, если это возможно. Выбирайте темы, которые интересны вам и привлекательны для мужчин.
15. Секции гребли. В таких секциях мужчин гораздо больше, чем женщин. Если вы любите греблю, то имеете отличную возможность для знакомства с мужчинами.
16. Посещение магазинов. Ходите в магазины, где бывает много мужчин, включая те, в которых продаются электроника, спортивные товары или инструменты. Но не заходите в отделы мужского белья.
17. Благотворительные акции. Вы сможете встретить добрых и щедрых мужчин, приглашая их вместе с вами участвовать в благотворительных акциях. Убедитесь, что они проходят гладко, или участвуйте в других фондах.
18. Общественные события. Посещайте такие мероприятия, как церемония присяги, политическая дискуссия или открытое заседание по спорной проблеме. Участвуйте в них по возмож-- ности активно, задавайте вопросы.
19. Рестораны. Да, можно знакомиться с мужчинами в ресторанах. Это необязательно очень дорого: незачем посещать самые шикарные. Кроме того, надо же где-то поесть. Спросите соседа, какое блюдо он посоветует выбрать.
20. Загородные клубы. Весьма дорогая возможность познакомиться с довольно ограниченным числом мужчин. Перед тем как вступить в такой клуб, подсчитайте затраты на возможное знакомство. Но если вы уже используете клуб для каких-то других целей, то используйте его и для знакомства с мужчинами.
Твое здоровье
Танец живота и здоровье женщины
Надежда Рыбка , владелица сети студий восточного танца "Rakassa", г. Днепропетровск
Для большинства людей танец живота - просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем.
Танец живота - сложная, очень красивая, а также очень полезная для здоровья женщины техника. Здесь и нагрузка на все группы мышц, в том числе и на те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка, - внутренних мышц, мышц таза.
Специально адаптированный для будущих мам древний восточный танец живота не случайно получил такое пикантное название. "Живот" - это жизнь. Значит это танец жизни. С кем и с чем ассоциируется само понятие "жизнь"? Конечно же, с женщиной - матерью и с землей.
И действительно танец живота непосредственно связан с развитием культа Богини Плодородия, Богини-Матери. У разных народов эта богиня называлась по-разному: Анахита, Исида, Иштар, Афродита. Этот культ был распространен во многих древних государствах, так как земледелие являлось основой их экономической жизни (например, в Египте, Вавилонском царстве, в Индии). В мифологии многих древних народов Востока небо ассоциировалось с богом-мужчиной, а земля - с богиней-женщиной. В результате их союза появилось все живое, а также другие боги. Ритуалы в честь богов не редко сопровождались музыкой и танцами, которые не только прославляли, но и отражали функции этих богов.
Танец - самое выразительное средство для изображения какой-либо деятельности. До сих пор у некоторых бедуинских племен существует обычай, когда женщины племени собираются в большом шатре и танцуют вокруг роженицы, помогая ей таким образом в родах и встречая рождение ребенка радостью, чтобы жизнь была его счастливой. В Турции, арабских странах и на Кавказе в настоящее время часто приглашают исполнительниц танца живота на свадьбу, желая молодоженам благополучия и счастья. А какое семейное счастье может быть без детей? На Востоке многодетные семьи считаются самыми счастливыми, а их родители пользуются особым уважением. Практически любая современная восточная женщина умеет исполнять основные элементы танца живота, потому что это помогает создавать гармонию во взаимоотношения с мужем, поддерживает здоровье, а также является хорошей подготовкой к родам.
И так, восточный танец укрепляет такие группы мышц:
•глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза (именно эти мышцы работают в родах). Учит расслаблять глубокие мышцы.
•мышцы промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов)
•мышцы плечевого пояса (что позволяет сохранить форму груди)
•мышцы спины (улучшается осанка и вообще полезно при сидячей работе)
•дает необходимую нагрузку на мышцы ног (если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка)
Исполнение танца живота требует также умения расслаблять те мышцы, которые в данный момент не задействованы. Только так танцовщица может танцевать в течение получаса, а иногда и дольше.
Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец - прекрасная подготовка к родам, тем, у кого они есть - восстановление после них. Кроме того, благодаря упражнениям на мышцы промежности повышаются сексуальные возможности женщины, что благотворно сказывается на взаимопонимании супругов и укреплении брака.
Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Догадливые поймут, что дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда продуктивнее, чем без таковых.
Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время, когда гипертония перестала быть прерогативой ученых старцев и задавленных ответственностью политиков, танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.
Также такой танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, так как ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия, происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение. К тому же, танец живота это не только улучшение физического состояния, но и огромная эмоциональная поддержка, улучшение внутреннего состояния, повышение самооценки.
Казалось бы, нет никаких противопоказаний к танцам живота, но не все так просто. За немалое время моей профессиональной деятельности в обучении восточным танцам, всплыли очень многие нюансы, которые и заставили меня написать данную статью.
В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за здоровье клиента.
Противопоказания к занятиям восточными танцами:
• сильное плоскостопие;
• серьезные проблемы с позвоночником (необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).
• опухоли, воспалительные процессы в стадии обострения, гнойные процессы,
• гипертония в стадии обострения,
•обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также любые "неприятности" с печенью;
• варикозное расширение вен,
• пороки и болезни сердца (нужна предварительная консультация врача);
• туберкулёз лёгких, обострённый бронхит;
•вообще, обострения каких-либо заболеваний.
Женские заболевания, при которых заниматься нельзя:
• заболевания яичников,
• киста, миома, забитые внутриматочные трубы;
• сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией;
• во время БЕРЕМЕННОСТИ! Напряжение мышц брюшного пресса, без которого не выполнить движения в восточном танце, может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что чревато риском прерывания беременности (особенно на ранних сроках). Да, сейчас открылось очень большое количество центров для беременных с восточными танцами, это ровным счетом ни о чем не говорит. Решать, можно ли Вам заниматься при беременности или нет, должен врач-гинеколог, но никак не инструктор по танцам! Берегите себя!
Собственно, все перечисленные выше заболевания - это повод проконсультироваться с врачем перед началом любых регулярных тренировок, связанных с физическими нагрузками. Это касается также и фитнеса, и шейпинга.
Что касается детского восточного танца, то здесь также нужна осторожность. Есть некоторые общие правила, которых нужно придерживаться:
• тряски запрещены;
• в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
•от 8 до 11 лет можно выполнять небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (не отрывая пятки от пола), восьмёрки.
И все же, восточный танец всё же имеет массу положительных моментов. Если врач не нашел противопоказаний, вам уже исполнилось 16 лет и вы не беременны, то Вы можете спокойно посещать занятия.
